رژیم غذایی با توجه به هدف کاهش وزن و وضعیت فرد متفاوت است و ممکن است نیازها و شرایط هر فرد متفاوت باشد. اما برخی از مواد غذایی که ممکن است به کمک در کاهش وزن باشند، عبارتند از:

1. سبزیجات با برگ های سبز تاریک مثل اسفناج و کلم برای ارائه‌ی فیبر و کمک به اشباع طولانی مدت
2. میوه هایی مانند سیب، هلو و توتونی که حاوی فیبر هستند و در کنترل اشتها و کاهش وزن موثر هستند
3. ماهی چرب مثل سالمون که اسیدهای چرب امگا-3 را فراهم می‌کند و کمک به سلامتی قلب و کاهش وزن دارد
4. محصولات لبنی کم چربی مانند کره نیمه چرب و پنیر چربی کم
5. ماست یا کره گیاهی بدون چربی برای مصرف پروبیوتیک و کاهش وزن
6. غلات کامل مانند جو و کینوا برای ارائه فیبر و پروتئین
7. تخمه ها و دانه های روغنی مانند بادام و پسته که به ارائه چربی‌های سالم برای بدن کمک می‌کنند
8. فاصله‌ی زمانی بین وعده‌های غذایی برای کنترل اشتها و میزان مصرف کالری
9. آب میوه‌ها به جای آب چربی و نوشیدنی‌های شیرین شده
10. مواد غذایی با پروتئین بالا مانند مرغ، گوشت قرمز کم چرب و سویا
11. میان وعده‌های سالم مانند میوه، مغزها و مواد غذایی پرفیبر
12. کنسروهای خالی از چربی و نمک برای میان وعده‌ها
13. ارزانترین و عالی‌ترین پروتئین مانند سفیده تخم‌مرغ و ماهی مرغوب
14. ترکیبی از مواد غذایی حاوی پروتئین و فیبر برای احساس سیری طولانی‌مدت
15. سبزیجات و میوه‌های آبی مانند خیار و هندوانه که حاوی آب زیادی هستند و کمک به سیری زودتر از طریق مصرف حجم بیشتر می‌کنند
16. انواع سبوس‌های گندم یا مکمل‌های فیبر برای کمک به هضم و کنترل قند خون
17. مواد غذایی حاوی پروبیوتیک مانند کیفیر و کمپوچا برای حفظ سلامت روده و کاهش وزن
18. مواد غذایی با انرژی چندگانه مانند برنج قهوه‌ای و سیب‌زمینی سرخ‌کرده که کمک به افزایش متابولیسم دارند
19. انواع چای سبز و قهوه بدون قند برای تحریک متابولیسم و افزایش انرژی
20. تغییرات سبک زندگی مانند افزایش فعالیت بدنی و کاهش استرس برای کمک به کاهش وزن و حفظ آن

اگر قصد دارید رژیم غذایی خود را تغییر دهید، مهم است که با متخصص تغذیه مشورت کنید تا بهترین برنامه برای نیازهای شما را تعیین کنید.